18 questions · Santé et médecine
Qui ne connaît le yoga que par ouï-dire pense à une méditation tranquille, assis en tailleur : pourtant, une bonne partie de la pratique se joue debout. Ce paquet rassemble dix-huit postures autour de la station debout et de l’équilibre, des plus calmes aux plus acrobatiques. Au début, on trouve les subtiles variantes de la montagne : la montagne en prière, les paumes jointes devant la poitrine, puis la prière inversée, bien plus exigeante, avec les mains jointes dans le dos. Ensuite, cela devient plus instable : le genou au menton debout, la torsion debout en prière sur une seule jambe, la grenouille debout qui replie une jambe sur le côté, et l’arbre qui tombe, penché à l’horizontale jusqu’à ce qu’une seule jambe porte tout le corps. La canne à sucre tend en arc le pied saisi depuis la demi-lune, le grand écart debout envoie une jambe vers le plafond, et avec la posture du sage Durvasa, une jambe derrière la tête en équilibre, voici l’un des équilibres les plus spectaculaires du yoga. L’équilibre accroupi jambe derrière la tête et le héros sur pointes s’y essaient sur la pointe des pieds. S’y ajoutent la pince debout, la pince liée sur une jambe, la flexion latérale et la flexion arrière bras liés, la sauterelle et le cobra dans leur version debout, et le large accroupissement de la posture de Kali. Le nom français est la réponse ; quand un nom sanskrit courant existe, il compte aussi comme bonne réponse.
S’entraîner gratuitementPurFact vous remontre chaque carte juste avant que vous l’oubliiez. C’est ainsi que les connaissances restent.
Quelle position de yoga est-ce ?
Photo : Mr. Yoga · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons
Montagne en prière
La station droite de la montagne, les paumes jointes devant la poitrine.
💡 Le saviez-vous ? Ce geste des mains jointes s’appelle anjali mudra, le geste de l’offrande ou du salut.
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Prière inversée
Les paumes se joignent dans le dos : une ouverture intense des épaules.
💡 Le saviez-vous ? Paschima signifie « ouest » en sanskrit et désigne l’arrière du corps.
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Flexion latérale bras liés
Les bras croisés s’étirent au-dessus de la tête vers le côté et allongent tout le flanc.
💡 Le saviez-vous ? Les flexions latérales servent souvent d’échauffement avant les postures plus exigeantes.
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Genou au menton debout
Debout, un genou est ramené jusqu’au menton : équilibre et fléchisseurs de la hanche à la fois.
💡 Le saviez-vous ? Pavanamuktasana signifie « posture qui libère les vents » : pratiquée couchée, elle passe pour soulager la digestion.
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Torsion debout en prière
Sur une jambe, le buste pivote vers le genou levé, les mains restent jointes.
💡 Le saviez-vous ? Dans la plupart des cours, on entre dans les torsions sur l’expiration.
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Cobra debout
Une profonde flexion arrière depuis la station debout, le bassin poussé vers l’avant.
💡 Le saviez-vous ? Comme le cobra pratiqué au sol, elle ouvre toute la face avant du corps.
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Grenouille debout
Debout sur une jambe, l’autre se plie comme une patte de grenouille et un bras s’étire vers le haut.
💡 Le saviez-vous ? La posture de la grenouille classique (Bhekasana) se pratique au sol, allongé sur le ventre.
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Sauterelle debout
Flexion avant profonde, les bras s’élèvent derrière le dos comme des ailes.
💡 Le saviez-vous ? Elle reprend le geste des bras de la sauterelle au sol, mais en partant de la station debout.
Photo : Mr. Yoga · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons
Posture de Kali
Accroupissement large et profond, le buste incliné sur le côté : elle porte le nom de la déesse Kali.
💡 Le saviez-vous ? La forme de base, Utkata Konasana, est souvent appelée « posture de la déesse ».
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