19 questions · Santé et médecine
Les flexions arrière et les postures inversées sont la figure libre du yoga : la tête passe sous le cœur, la cage thoracique s’ouvre plus qu’on ne l’en croirait capable, et les bras portent soudain tout le poids du corps. Ce paquet parcourt cet univers en dix-neuf étapes. Il commence à genoux avec les deux formes du diamant : la posture du diamant, assise bien droite sur les talons, et le petit diamant, dont la tête descend en arrière jusqu’au sol. La difficulté monte ensuite avec le chameau et le pont sur une jambe, le bâton inversé posé sur les avant-bras et la roue sur une jambe, jusqu’à des curiosités comme le pont sur pointes, qui ne repose que sur les orteils et le sommet du crâne, la flexion arrière jusqu’aux talons ou le pigeon sur pointes. Les postures inversées entrent en scène avec leurs variantes : la posture sur la tête en lotus ou en papillon, la chandelle en lotus et la chandelle sans appui, où les mains lâchent le dos. S’y ajoutent le scorpion allongé au sol et la tortue inversée, tout enroulée sur elle-même. Et parce que le yoga, c’est aussi de la force, les équilibres sur les bras ferment la marche : le pigeon volant, la posture du sage Koundinya aux jambes en ciseaux, l’équilibre sur les mains en aigle et la préparation aux huit angles. Regardez bien : beaucoup de ces postures ne se distinguent de leur célèbre forme de base que par la position des jambes.
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Quelle position de yoga est-ce ?
Photo : Mr. Yoga · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons
Petit diamant
Depuis la position à genoux, la tête descend en arrière vers le sol : les cuisses portent tout le poids.
💡 Le saviez-vous ? Laghu signifie « léger » en sanskrit, vajra la foudre ou le diamant.
Photo : Mr. Yoga · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons
Posture du diamant
Assis à genoux, bien droit sur les talons : la forme de base et une posture de méditation classique.
💡 Le saviez-vous ? C’est l’une des rares postures que la tradition recommande juste après les repas.
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Chameau sur une jambe
La flexion arrière du chameau, avec une jambe qui s’élève à la verticale.
💡 Le saviez-vous ? Dans la posture complète du chameau (Ustrasana), les deux mains saisissent les talons.
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Pont sur une jambe
Le pont sur les épaules, d’où une jambe tendue pointe vers le plafond.
💡 Le saviez-vous ? Setu bandha signifie « construction d’un pont » en sanskrit.
Photo : Mr. Yoga · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons
Bâton inversé
Flexion arrière profonde sur les avant-bras, la tête repose entre les coudes.
💡 Le saviez-vous ? Dans le nom sanskrit, danda désigne le bâton et viparita signifie « inversé ».
Photo : Mr. Yoga · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons
Pont sur pointes
Un pont qui ne repose que sur la pointe des pieds et le sommet du crâne.
💡 Le saviez-vous ? Sans l’appui des mains, tout le poids passe par la nuque : un pont réservé aux pratiquants très entraînés.
Photo : Mr. Yoga · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons
Flexion arrière jusqu’aux talons
Sur la pointe des pieds, le buste se penche en arrière jusqu’à ce que les mains atteignent les talons.
💡 Le saviez-vous ? Ce genre de flexion arrière se prépare en ouvrant d’abord les hanches et les épaules.
Photo : Mr. Yoga · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons
Scorpion allongé
La variante au sol du scorpion : la poitrine reste au sol, les jambes se courbent par-dessus le dos vers l’avant.
💡 Le saviez-vous ? La version la plus connue du scorpion se pratique en équilibre sur les avant-bras.
Photo : Mr. Yoga · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons
Pigeon sur pointes
Flexion arrière à genoux sur la pointe des pieds, un bras tiré vers le haut.
💡 Le saviez-vous ? Comme dans le roi pigeon, la poitrine se bombe à la manière de l’oiseau.
Photo : Mr. Yoga · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons
Roue sur une jambe
La roue, d’où une jambe décolle à la verticale.
💡 Le saviez-vous ? Urdhva Dhanurasana signifie « arc tourné vers le haut » : c’est le pont des gymnastes.
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