Yoga: in piedi ed equilibrio

Montagna in preghiera

La stazione eretta della montagna, con i palmi uniti davanti al petto.

💡 Lo sapevi? Questo gesto delle mani giunte si chiama anjali mudra, il gesto dell'offerta o del saluto.

Preghiera inversa

I palmi si uniscono dietro la schiena: un'apertura intensa delle spalle.

💡 Lo sapevi? Paschima in sanscrito significa «occidente» e indica il lato posteriore del corpo.

Flessione laterale a braccia legate

Le braccia intrecciate si allungano sopra la testa verso un lato e distendono tutto il fianco.

💡 Lo sapevi? Le flessioni laterali servono spesso come riscaldamento prima delle posizioni più impegnative.

Ginocchio al mento in piedi

In piedi, un ginocchio viene portato fino al mento: equilibrio e flessori dell'anca insieme.

💡 Lo sapevi? Pavanamuktasana significa «posizione che libera i venti»: eseguita da sdraiati, si dice che aiuti la digestione.

Torsione in piedi in preghiera

Su una gamba sola, il busto ruota verso il ginocchio sollevato e le mani restano giunte.

💡 Lo sapevi? Nella maggior parte delle lezioni si entra nelle torsioni durante l'espirazione.

Cobra in piedi

Un'estensione all'indietro profonda partendo dalla stazione eretta, con il bacino spinto in avanti.

💡 Lo sapevi? Come il cobra eseguito a terra, apre tutta la parte anteriore del corpo.

Rana in piedi

In equilibrio su una gamba, l'altra si piega come la zampa di una rana e un braccio si allunga verso l'alto.

💡 Lo sapevi? La classica posa della rana (Bhekasana) si esegue a terra, sdraiati sulla pancia.

Locusta in piedi

Flessione in avanti profonda, le braccia si sollevano dietro la schiena come ali.

💡 Lo sapevi? Riprende il gesto delle braccia della locusta a terra, ma partendo dalla stazione eretta.

Posa di Kali

Accosciata ampia e profonda con il busto inclinato di lato: porta il nome della dea Kali.

💡 Lo sapevi? La forma di base, Utkata Konasana, è spesso chiamata «posa della dea».