Yoga: le posizioni più note

Posa della montagna

In piedi, ben dritti, le braccia lungo il corpo: la posizione di base, semplicissima all'apparenza, da cui partono tutte le posizioni in piedi.

💡 Lo sapevi? Tada in sanscrito significa «montagna»: si cerca la stabilità di una vetta ben ancorata.

Saluto verso l'alto

Dalla montagna, le braccia si allungano sopra la testa; un passaggio obbligato del saluto al sole.

💡 Lo sapevi? Urdhva in sanscrito significa «verso l'alto» e hasta «mano».

Posa della barca

Da seduti, gambe e busto si sollevano a V; gli addominali tengono l'equilibrio.

💡 Lo sapevi? Nava in sanscrito significa «barca»: solo il bacino tocca terra, come uno scafo sull'acqua.

Posa del pesce

Distesi sulla schiena, il petto si inarca in alto e la sommità del capo tocca terra.

💡 Lo sapevi? Si pratica spesso subito dopo la candela, per allungare la nuca nell'altro senso. Matsya significa «pesce».

Posa della candela

Le gambe salgono in verticale sopra le spalle, le mani sostengono la schiena.

💡 Lo sapevi? Sarvanga in sanscrito significa «tutto il corpo». Nella tradizione la candela è considerata la «regina delle asana».

Verticale sulla testa

Posizione capovolta su testa e avambracci: qui con le gambe piegate.

💡 Lo sapevi? La si chiama il «re delle asana», mentre la candela ne sarebbe la regina.

Plank laterale

Appoggio laterale su una mano, il corpo forma una linea retta.

💡 Lo sapevi? Il suo nome sanscrito rende omaggio al saggio Vasishtha, uno dei grandi saggi della tradizione vedica.

Posa del danzatore

Equilibrio su una gamba, il piede posteriore afferrato dietro il corpo: deve il nome a Shiva, re della danza.

💡 Lo sapevi? Nataraja, «il re della danza», è la forma di Shiva che danza dentro un cerchio di fiamme.