Yoga: retroflessioni ed equilibri sulle braccia

Piccolo diamante

Dalla posizione in ginocchio, la testa scende all'indietro verso terra: le cosce sostengono tutto il peso.

💡 Lo sapevi? Laghu in sanscrito significa «leggero», vajra il fulmine o il diamante.

Posa del diamante

Seduti in ginocchio, ben dritti sui talloni: la forma di base e una classica posizione di meditazione.

💡 Lo sapevi? È una delle poche posizioni che la tradizione consiglia subito dopo i pasti.

Cammello su una gamba

La retroflessione del cammello, con una gamba che sale in verticale.

💡 Lo sapevi? Nella posizione completa del cammello (Ustrasana) entrambe le mani afferrano i talloni.

Ponte su una gamba

Il ponte sulle spalle, da cui una gamba tesa punta verso il soffitto.

💡 Lo sapevi? Setu bandha in sanscrito significa «costruzione di un ponte».

Bastone rovesciato

Retroflessione profonda sugli avambracci, la testa poggia tra i gomiti.

💡 Lo sapevi? Nel nome sanscrito danda indica il bastone e viparita significa «rovesciato».

Ponte sulle punte

Un ponte che poggia soltanto sulle punte dei piedi e sulla sommità del capo.

💡 Lo sapevi? Senza l'appoggio delle mani tutto il peso passa per la nuca: un ponte riservato a chi è molto allenato.

Retroflessione fino ai talloni

Sulla punta dei piedi, il busto si piega all'indietro finché le mani raggiungono i talloni.

💡 Lo sapevi? Questo tipo di retroflessione si prepara aprendo prima anche e spalle.

Scorpione disteso

La variante a terra dello scorpione: il petto resta al suolo, le gambe si curvano sopra la schiena in avanti.

💡 Lo sapevi? La versione più nota dello scorpione si esegue in equilibrio sugli avambracci.

Piccione sulle punte

Retroflessione in ginocchio sulle punte dei piedi, un braccio teso verso l'alto.

💡 Lo sapevi? Come nel piccione reale, il petto si gonfia alla maniera dell'uccello.

Ruota su una gamba

La ruota, da cui una gamba si stacca in verticale.

💡 Lo sapevi? Urdhva Dhanurasana significa «arco rivolto verso l'alto»: è il ponte delle ginnaste.